冬天養生茶喝對，冬季養生保健沒煩惱！冬季飲食、生活習慣小教室

冬天養生秘訣總整理！順便教你養生茶怎麼喝才能達到冬季保健效果

常聽人家說冬季養生，但你知道冬天到底要養什麼生嗎？為什麼中醫這麼重視冬季保健？本篇除了教你怎麼靠冬天養生茶食補，還告訴你作息、情緒、運動該怎麼調整才能順應自然，冬季養生必看！

談到冬季養生，從上到下、從內而外都不可忽視

正所謂「春生、夏長、秋收、冬藏」，從中醫的角度來看，冬季正是萬物收藏的季節，天地間枯枝漫天蟲獸冬眠，所有生命都在休養生息等待來年生機。台灣介於熱帶與亞熱帶氣候之間，冬季雖不至於冰天雪地，但寒流還是少不了，隨著冬天來臨，我們的生活方式當然也得順應著驟降的溫度適時調整。

起居保健：

作息上，應早睡晚起，避開早晚低溫的時段，作息跟著太陽時間走，所有晨間活動等太陽露臉再說，且要加強早晚保暖工作，許多心血管疾病常發生在這時候，千萬不可忽視！若可以的話，冬季起床時勿急著下床，建議先在床上稍為活動一下，等身體溫熱後再下床，下床時也不妨披件衣服，以防溫度太低而影響心血管的健康，尤其是年長者特別需要注意。

另外，中醫認為「寒從足下生」，一旦腳部受寒，便可能招來腹瀉、身體酸痛，也易引起感冒，因此要穿著保暖透氣的鞋襪，睡覺前也可以用熱水泡泡腳，有不錯的助眠效果。

運動習慣：

活動上，運動不宜過度，一切求輕求緩，並且應做好充分的熱身活動，避免忽然牽拉肌肉或關節韌帶，或心跳驟然加快，也要避免運動後大汗淋漓吹風，否則輕則頭痛感冒，重則導致五臟寒症。

精神調養：

《黃帝內經》指出：「怒傷肝、喜傷心、思傷脾、悲傷肺、恐傷腎」，不管是哪種情緒，心情起伏過大對於身體都是百害無一利，看到這裡你可能會說，太快樂也不好這什麼道理？舉一個最常見的例子，許多小孩子在白天玩得太開心，晚上回家非但沒有沉沉睡去，反而是輾轉難眠睡不安穩，這便是快樂過度傷到心氣導致心神不安寧的結果，又或者過於憂思會傷到脾氣，影響食慾；太過難過則是會影響肺氣，造成呼吸急促。

冬季一到，受低溫影響，我們人體的新陳代謝和生理功能皆處於抑制狀態，容易導致鬱鬱寡歡、情緒低落，此時如何做到避免情緒波動，心平氣靜神藏於內，便是冬季保養的一大課題。

飲食進補：

飲食上，在這萬物藏收的季節裡特別適宜人體藏陰斂陽，《黃帝內經》記載：「春夏養陽，秋冬養陰」，冬季養生首重養腎，是四季當中加強身體能量積蓄的最佳時節。木、火、土、金、水五行，相對應於春、夏、秋、冬四季，也對應於五臟，春對應到「肝」，夏對應到「心」，秋則對應「肺」，冬對應在「腎」。建議冬季養生可多選用入腎的食材，如羊肉、核桃、黑芝麻、黑豆、黑木耳，尤其是溫補的藥膳能補充人體能量，更是直接幫助身體對抗冬天的寒氣，常見補冬所用的配方如薑母鴨、當歸羊肉湯、十全大補湯、八珍湯、藥燉排骨等皆屬此類。但如果你平常就吃很好，又有熬夜應酬的習慣，常常覺得口乾舌燥、怕熱易汗、便秘嘴破，那麼溫補便不適合你，此時就該改選不容易上火的平補藥膳，例如四神湯，四君子湯等，尤其冬季剛好正值各式節慶聚餐、尾牙春酒等餐餐大魚大肉的時節，這時候再補下去，反倒越補越糟，建議如果不知道該怎麼做的話，可先簡單諮詢中醫師以了解自己體質偏性，再搭配前述冬季生活作息調整，才能補對地方， 健康過好冬。

冬季喝茶好處多，5 款冬天養生茶推薦

如果嫌食補麻煩，其實也可以利用喝茶達到調整的效果。茶一直以來都是養生聖品。每天喝杯好茶，可有效抗衰老祛毒素，清五臟潤心肺。冬天喝茶不但能驅寒保暖，還能滋補養生，可以說是好處多多！下面便介紹 ５ 款格外適合冬季飲用的冬天養生茶品提供大家參考。

紅茶

紅茶是全發酵茶，特別適宜冬季飲用，脾胃虛弱的人多喝點紅茶可以起到生熱暖胃的效果，還可助消化、去油膩。紅茶富含蛋白質和糖分，能在冬日很好地為人體補充養分，增強抗寒能力；此外，紅茶還可以補充氣血，強身健體。

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烏龍茶

烏龍茶，屬半發酵茶，介於綠、紅茶之間，色澤青褐，不寒不熱，溫熱適中，因此有潤膚、潤喉、生津、清除體內積熱的作用，可以讓機體適應自然環境的變化。而冬天裡室內大多空氣乾燥，人們容易口乾舌燥、嘴脣乾裂，這時泡上一杯烏龍茶，可以緩解乾燥的苦惱。此外，烏龍茶對蛋白質及脂肪有較好的分解作用，能防止肝臟脂肪堆積，對於怕冬季滋補變胖的人來說，也有一定功效。

普洱茶

普洱茶，由於其在製程中經過發酵處理，口感滑順茶性溫和，對消化道和胃具有弱刺激性，有很好的養胃、護胃功效，特別適合體質偏寒者飲用，能夠溫胃散寒、消食積。

紅棗茶

紅棗味甘性溫、脾胃經，有補氣養血、美白祛斑、延緩衰老、健脾益胃的功效，簡單一杯紅棗茶就能起到很好的補血養顏作用。

枸杞茶

枸杞茶，具有清熱解熱、祛瘀化痰的功效，能有效緩解口舌乾燥，適合體質虛寒、易上火者飲用。此外，枸杞茶還兼有健胃、護口腔、治便秘、緩解失眠等好處，作用十分廣泛，而且長期食用枸杞或飲用枸杞茶，也不用擔心受到副作用的影響。

以上即是簡單的冬季養生保養小撇步介紹，只要把握：「生活規律起居有常、飲食歛藏謹慎進補」，兩大原則，相信便能順應自然四季保持體康神健的最佳狀態！